Ovaj članak posvećen je površinama za trčanje i njegovim karakteristikama.

Ljudi su rođeni da trče. Prema nekim dobro cenjenim paleoantropolozima i njihovim istraživanjima naši drevni preci bili su efikasni u trčanju za plenom. Ali, gde smo mi danas (savremeni čovek) u poređenju sa prvim ljudima? Koliko nam je bitna površina po kojoj trčimo?

Naše pretke nije bilo briga za površinu po kojoj trče, ono što je zapravo bilo u njihovom umu je samo stizanje plena radi preživljavanja. Snežna, peskovita, blatnjava, travnata, kamenita površina nije im bilo važno. Gde smo mi danas sa svojom filozofijom o ublažujućoj obući i jedinstvenom izboru površinse za trčanje?

Trčanje je „slobodan“ sport kada su u pitanju sloboda i neograničena mesta za uživanje. Možete trčati gde i kad god želite. Jedino pitanje koje treba da postavite sebi je da li možete da trčite po bilo kojoj površini? Naravno da ste na određeni način ograničeni na lokaciju, ali treba biti pažljiv prilikom odabira staze za trčanje! Želimo da Vam pomognemo da izaberete najpogodniju stazu za sebe. Pomozite svom telu da izbegne povrede biranjem najadekvatnije staze.

VODIČ ZA POVRŠINE

(sa sajta runnersworld)

Trava Šumske staze Zemlja Prve staze za trčanje Sintetičke staze Traka za trčanje Asfalt Pesak Beton Sneg
9.5 9 8 7.5 7 6.5 6 6 2.5 2

(ova tabela predstavlja broj na skali (1-10) koji govori koliko je dobra površina za vas noge)

Trava

Definitivno najbolja površina na kojoj možete trčati. Trava je svuda, u parkovima, sportskim terenima, gotovo svaki blok zgrada ima travnatu površinu. To je najprirodnija površina za trčanje.

Trčanje na njoj razvija snagu mišića jer mekana trava zahteva prirodne kretanje mišića nogu. Veoma se razlikuje od trčanja na glavnoj trčkoj površini asfaltu (ulične trke poput maratona, ironmana). Ravna, pa čak i sa malo neravnina, travnata površina je najbolja za trening za većinu trkača, posebno za starije trkače i za one sa blagim povredama.

Zaboravite na nagla i oštra skretanja, trava je malo klizava, zato pazite da ne uganete zglob. Iako je to najprirodnija površina istovremeno je neujednačena i morate biti pažljivi dok trčite. Obratite pažnju na rupe, ispupčenja ili sve ono što štrči iz trave. Meka trava predstavlja veći napor za noge, a trčanje na njoj može biti komplikovano trkačima koji su podložni alergije.

Šumske staze

Predivni pejzaži će Vam trčanje pretvoriti u rajsko uživanje. Ovakve staze su obično zahtevne ali i savršene površine za kretanje. Ako živite u blizu šume nemojte biti lenji i ne trošite svoje vreme uzalud, samo se uputite u šumu i istražite sve prednosti ovih staza. Neke stazice mogu da budu dugačke kilometrima.

Ugodno okruženje je korisno za motivaciju. Noge će uživati zbog dobre podloge. Šuma može sprečiti jake sunčeve zrake i smanjiti znojenje tokom vručih letnjih dana.

Nije lako trčati u svim vremenskim uslovima po ovoj površini. Nakon kiše i snega postaje stvarno blatnjavo i klizavo. Korenje drveće je opasno za sve trkače.

Zemlja

Zemlja pokriva širok spektar staza, od istrošenih puteva preko igrališta do staza  koje idu u nedogled. Postoji tačka u kojoj idealna staza postaje previše blatnjava ili suviše tvrda da bi bila od stvarne koristi, ali u praktičnom smislu, ne možete pogrešiti sa ovim izborom. Jedna od najboljih površina na kojoj treba da trčimo, mada je ponekad teško za gradskog trkača zbog manjka istih.

Srednje do mekane površine smanjuju rizik od povrede i smanjuju silu prilikom kretanja nizbrdo. Zemljane staze su često u inspirativnom okruženju sa dosta hlada tokom leta.

Po mokrom, klizavom i blatnjavom je teško trčati i povećava se rizik od povreda – naročito na listove i Ahilovu tetivu. Takođe, što se više udaljavate od civilizacije, površina će verovatno postajati sve grublja, povećavajući time šanse za povrede.

Stare staze za trčanje

Fina kompozicija kamena, ugljenika, pepela i šljake. Ova površina je korišćena za trkačke staze godinama ranije, neke od njih se i dalje mogu naći u obliku pešačkih staza u gradskim parkovima.

Pogodnija za naše noge od mnogih drugih površina. Ako je dobro očuvana predstavlja čvrstu površinu i odlično mesto za trčanje. Prednost ove vrste površine koja se uglavnom koristi kao trkačka staza je to što je tačno izmerena.

Nije površina svih vremenskih uslova. Leti je klizava i zimi muljevita.

Sintetička staza (tartan)

Sve nove staze uglavnom su napravljene od savremenih sintetičkih materijala. U zavisnosti od mentaliteta ljudi širom sveta postoje različita shvatanja o tome za šta ona služi. Njena glavna svrha je da se koristi za trčanje. Pomaže trkačima smanjenjem sile na zglobovima i kolenima tokom trčanja. Neki ljudi misle da može izlečiti i pomoći njihovim zglobovima, prstima i nogama, tako da je koriste samo da šetaju i razgovaraju sa prijateljima. Pošto to nije glavna svrha staze i dokazano je da nema nikakva lekovita svojstva. najbolja opcija nije da je koristite za jednostavno hodanje i time smetate ljudi koji je pravilno koriste. Dajte im prostor za vežbanje.

Ove površine su dobre zbog karakteristika apsorbujuće sile i uglavnom su označene (krug 400m), tako da znate kilometražu vašeg treninga. Idealne su za intervale i preporučuje se za sve ostale aktivnosti.

Dugi okreti (traka u obliku kruga) dodatno opterećuju zglobove, kolena i kukove.

Traka za trčanje

Uglavnom se koriste u teretanama i zatvorenim prostorijama. Glavna svrha je alternativa trčanju u prirodi kada je vreme loše ili iz nekih drugih razloga. Većina traka za trčanje ima monitore tako da možete pratiti podatke kao što su tempo (brzina), kalorije, vreme, srčana frekvenca, nagib. Tvrdoća ove površine razlikuje se od proizvođača do proizvođača.

Tvrdoća površina je pristojna s obzirom na silu koju prebacuje nogama. Tempo se lako može kontrolisati (menjati). Dok je koristite možete zaboraviti na saobraćaj, pse, vremenske uslove i druge faktore. Izgrađuje sposobnost da se konstantno trči istim tempom koji je za mnoge trkače samo teorija.

Glavni problem je trčanje u mestu. To nije nimalo uzbudljivo. Može Vas demotivisati, s toga muzika može mnogo da Vam pomogne. Trčanje na traci je zahtevno, Morate paziti na korake i održavati tempo ili se u sekundi možete naći na podu iza mašine. Zbog toga što u zatvorenom prostoru postoji malo ili skoro nikakvo strujanje vazduha znojenje se povećava. Komplikovano je u teretani  zauzeti traku za trčanje na sat vremena ili više.

Asfalt

Najčešća površina za trčanje u naseljenim mestima. Veliki procenat ulica pokriven je asfaltom. Ova površina je neizbežna i nije tako „mekana“ za noge, ali u poređenju sa nekim drugim površinama je i dalje dobra.

Drumski (ulični) trkači vole asfalt. To je najbrža površina koju možete pronaći, lako je zadržati željeni temp. Čvrsta je površina i mnogo napreže tetive (naročito Ahilovu tetivu) čak je i sama površina (predvidiva) i na neki način bolja nego neke mekše ali neujednačene.

Nije najbolji izbor za trčanje. Preporučljivo je da se nekada promeni ili kombinuje sa drugim površinama. Veliki problem za trkače predstavljaju saobraćaj i zagađenja.

Pesak

Pesak je nešto potpuno drugačije od svega ostalog. Suv i dubok pesak će mišićima pružiti životni trening i sve to bez ikakvog rizika ili uticaja na vaše zglobove. Da ne pominjemo plažu leti, kojom kad trčite možete da uživate u scenskim pogledima, vetrom u kosi, zvukom talasa, pesmom ptica, može biti stvarno savršeno.

Bosonogo trčanje je ugodno i bez brige će ulepšati vaš dan i poboljšati snagu mišića. Dobar trening snage se može uraditi trčanjem na pesku.

Zbog svoje mekoće, trčanje u pesku donosi rizik od povrede Ahilove tetive. Žuljevi se lako razvijaju dok se trči bosih nogu po pesku.

Beton

Prvenstveno izgrađen od cementa (zdrobljenog kamenja). Zbog toga doprinosi najviše šoka na noge trkača. Kad god imate priliku najbolje je izbeći trčanje na ovoj površini, pogotovo na duže staze.

Veoma ravna staza.

Proračunato je da je beton i do deset puta tvrđi od asfalta. Prepreke kao što su ivičnjaci i pešaci mogu predstaviti problem za trkače

Sneg i led

Ako imate priliku da trčite i uživate u snegu ne gubite vreme. Nekim trkačima to se ne dopada dok drugi to nikada nisu učinili (žive u regionima gde uopšte nema snega). Trkačka obuća i odeća mora biti mudro odabrana.

Idealno zimsko trčanje u prekrasnom belom okruženju može pretvoriti ne tako lep park u zimsku čaroliju, dajući Vam osećaj avanture. Sam osećaj trčanja po svežem snegu i stvaranje svežih otisaka po Vašoj omiljenoj stazi čini da se (trkački) snovi ostvare.

Sneg i posebno led mogu biti veoma klizavi i nepredvidivi. Morate biti oprezni jer opasni objekti mogu biti sakriveni u snegu. Rizik od povrede povećava se u snežnom vremenu.

U leto trčim uglavnom po travi, celo moje telo izgleda opuštenije. Uveren sam da ako trčite na mekšim površinama vaša karijera će trajati duže.

Marcus O’Sullivan

Dvostruki svetski šampion u zatvorenom

SAVET

Nastavite da mešate svoje omiljene površine za trčanje i neka Vam to postane navika. To će ojačati zglobove i mišiće i pomoći će Vam da ostanete motivisani duži vremenski period. Trčanje po različitim površinama povećavaće vašu fizičku i psihološku emociju. Kao što NE MOŽETE da kažete nekome da kupi Nike ili Adidas ili pak Reebok samo zato što je to Vaš omiljeni par trkačkih patika tako je i besmisleno da se kaže da je moguće zadovoljiti potrebe svih kad je reč o izboru staza za trčanje. Zato napravite sami svoj izbor i držite se toga.

Jovan Ponjevic
Latest posts by Jovan Ponjevic (see all)
sr_RS