BLOG POSTS THAT CAN HELP

SAKUPLJENI SA RAZNIH IZVORA KAKO BI VAM BILI OD KORISTI

What Is RPE?

RPE - ili stopa subjektivne snage - je raspon koja se koristi za identifikaciju intenziteta vaše vežbe na osnovu toga kako se osećate (subjektivno), tj, napor koji ulažete u toku vežbanja. RPE skala obično ide od 0 do 10, pri čemu nula znači da nema nikakve...

Zašto se javlja bol u prednjem delu kolena pri vožnji bicikla?

Bol u prednjem delu kolena ili bol u prednjem koljenu uobičajna je povreda koja se javlja i kod rekreativaca kao i iskusnih triatlonaca. Bol u prednjem kolenu često se naziva patelofemoralni sindrom ili patelarni tendonitis. Izvor bola kod biciklista obično je...

Average times for Half distance (triathlon)

Koliko je prosečno vreme na triatlonskoj polu distanci? Za sve sportiste amatere, prosečno vreme polu distance je 5:51:25 za muškarce i 6:18:13 za žene. Podeljeno po disciplinama, za muškarce  vreme plivanja 38:51, vreme bicikla 2:54:38 i vreme trčanja...

PREDNOST HIIT TRENINGA ZA STARIJE SPORTISTE

Zahvaljujući stručnjacima poput dr. Stacy Sims, važnost HIIT (visoko intenzivan intervalni trening) za starije sportiste u poslednje vreme privukla je veliku pažnju. Pa se možda pitate: Jesam li ja „stariji“ sportista? Zašto su HIIT treninzi toliko važni? I kako da ih...

Tim Hoyt – Neprekidiva veza

Napomena - Dick Hoyt preminuo je u 80oj godini. U njegovu čast i divna sećanja na njega, delimo ovaj članak koji je napisao član Ironmanove kuće slavnih Bob Babbitt. Prvobitno je objavljen u časopisu Inside Triathlon 2013. godine. 1962. godine Rick Hoyt rođen je s...

Zadržavanje daha u vodi i rizici od padanja u nesvest

Roditelji plivača svakodnevno vode decu da plivaju, poveravajući ih na brigu dobronamernim trenerima na nekoliko sati, a zatim čekaju ih da ih vrate kući.. Morbidna misao roditelja da se njihovo dete možda nikada neće vratiti sa bazena, ne dolazi u obzir, zar ne?...

Kada se menjaju patike za trčanje?

Pre svega proverite svoj ormar. Zapitajte kada je vreme za menjanje patika za trčanje. A mi ćemo vam pomoći u tome. Kada bi trebalo menjati patike za trčanje? Komplikovano je. Iako se to može činiti kao malo naduvano, postoji razlog zašto vam niko ne može dati konačan...

Tranzicija sa trenažera na asfalt

U ovom trenutku sezone verovatno je proliveno na litre znoja na pod u podrum ili garaži. Napravili ste bezbroj intervala zureći u neki ekran ili slušajući svoju omiljenu muziku. Vreme je da polako krenete napolje i nastavite s napredovanjem....

Pronacija 101: Izbor patika za trčanje, DIY analiza, povrede

Da li pravilno gazite tokom trčanja? Mogu li patike ispraviti prekomernu pronaciju? Kako je pronacija povezana sa povredama? Proveli smo više od 40 sati istražujući pronaciju i sve to predstavili u ovom vodiču. Ako je vaša tehnika trčanja ugodna i...

Kako se zaštititi od psa tokom treninga

Možda su čovekov najbolji prijatelj, ali psi nisu uvek toliko društveni - posebno prema trkačima i biciklistima. Susreti s psima koji nisu na povocu događaju se često, bilo da se vozite seoskim putevima gde dvorišta nisu ograđena ili dok trčite...

Šta da radim nakon teškog treninga?

Upravo ste završili sa intenzivnim treningom i vaš prvi instinkt je da jedete i zalegnete na kauč. Ne mogu reći da nikada nisam praktikovao to. Iako po sebi nema ničeg lošeg u tome, možda se nećete osećati sveže tokom sledećeg treninga. Iako se stvarni oporavak -...

Smanjite otpor u vodi

Puno razgovaramo o aerodinamici u biciklizmu, a bezbrojni su proizvodi dizajnirani da nam pomognu da jurimo kroz vazduh. Ali šta je sa hidrodinamikom plivanja? Voda je 784 puta gušća od vazduha, a da biste postigli najbolje plivanje, morate se kretati što efikasnije....

Tri vežbe stabilnosti trupa za poboljšanje performansi

Osnovna stabilnost više je od moderne reči - to je način da se kičma trenira za učinkovitije kretanje radi boljeg prenosa snage u sportu i poboljšane izdržljivosti za sprečavanje povreda. Tri razloga zbog kojih će stabilnost trupa podići vaše performanse na viši nivo:...

Makronutrijenti u ishrani

Esencijalno je shvatiti podele osnovnih namirnica i imati znanje o istim, od čega se sastoje i kojim nutritijentima obiluju, kako deluju na organizam. Podela osnovnih nutrijenata Prosti ugljeni hidrati Varijacije šećera, kao što su glukoza i saharoza. Oni su mali...

Kada je pravo vreme za školu plivanja?

Sve zavisi šta roditelji žele od škole plivanja? Zavisi na koji način se do tada dete upoznalo sa vodom, plivanjem? Svakako da je i uzrast deteta bitan, ali nije presudan, jer su deca i njihova motorika, afiniteti potpuno različiti. Što pre dete upišete u školu...

Najbolje vežbe sa gumom

Najverovatnije ste videli nekoga u teretani kako se koprca tamo-amo, praveći male korake, s malom elastičnom gumom oko nogu. To su trake otpora i mogu vam dobro doći kad putujete, vežbate kod kuće ili samo tražite neke nove vežbe koje ćete uklopiti u svoju rutinu....

Vežbe za trčanje

Triatlonci itekako prepoznaju važnost dobre forme u potrazi za povećanom efikasnošću. Ipak, ta ista posvećenost tehnici i formi često zaostaje u disciplini trčanja.Iako trčanje nije sport koji preterano zavisi od tehnike i u istoj meri kao i plivanje, posvećena pažnja...

Ženska neoprenska odela 2020

Budući da je bazene definitivno teško pronaći, sada bi moglo biti idealno vreme da potražite onaj savršeni neopren za plivanje i trke na otvorenom, kada se sezona ponovo krene. Predstavljamo vam šest muških triatlonskih neoprenskih odela – dajemo vam pregled potpuno...

Podešavanje pozicije na biciklu

Jedno od najčešćih pitanja za sve koji vole da pedaliraju jeste pozicija na biciklu. Sa napretkom tehnologije postalo je lakše i pristupačnije da se podesi pozicija na biciklu kako bi se u što većem procentu otklonile povrede koje mogu da se javi nepravilnom pozicijom...

Trčanje po zagađenjom vazduhu

Mnogi trkači koriste ekstremne letne vrućine da treniraju za brzo jesensko trčanje. I da, važno je izaći iz svoje zone komfora, ali postoje slučajevi u kojima to može doneti više štete nego koristi - poput trčanja po zagađenom vazduhu. Ako živite u zapadnom delu...

Neopren odela 2020

Budući da je bazene definitivno teško pronaći, sada bi moglo biti idealno vreme da potražite onaj savršeni neopren za plivanje i trke na otvorenom, kada se sezona ponovo krene. Predstavljamo vam šest muških triatlonskih neoprenskih odela - dajemo vam pregled potpuno...

Vremenska prognoza i trening

Po vremenskoj prognozi moguće su grmljavine i oluja, ali sve što vani možete videti kroz prozor su pahuljasti beli oblaci. Trebalo bi da idete li na dugu vožnju ili trčanje, ili idete na sigurno i trening radite u zatvorenom? Da bismo razumeli vremensku prognozu...

Zašto je usluga trenera pametna investicija

Jedno od najčešćih pitanja koje dobijam od triatlonaca je: "Koja je najbolja investicija da biste postali bolji triatlonac?" I na njihovo šokirano iznenađenje, moj odgovor nije Dimondov superbike, brzi kostim Pearl Izumi ili čak Picky Bar, iako je svaka od tih stvari...

5 izgovora koje svi koristimo da bismo izbegli trening snage

Trening snage ima neverovatne prednosti za sportiste koji se bave sportovima izdržljivosti - ali često se previdi ili preskoči! Pogledajmo top 5 izgovora koje sportisti koriste sa preskoče trening snage. Postaću glomazan Mnogi sportisti koriste ovo kao izgovor da ne...

Koje vežbe će sprečiti povredu i pomoći mi da brže trčim?

Triatlonci vole trening plivanja / bicikla / trčanja. I mnogi triatlonci priznaju da im nedostaje jedno područje treninga, a to je vežbanje u teretani. Razumljivo je da je to mnogo posla jer se mora o puno toga voditi računa: tri discipline, porodica,...

Čišćenje lanca je važnije nego što mislite

Zašto se mučiti s čišćenjem i podmazivanjem pogonskog sklopa vašeg bicikla? Osim što izbegavate neugledne tragove prljavštine sa lanca na nogama, štedite energiju tokom pedaliranja kad je pogon čist, sve to vam...

Zašto treba vežbati trup (core, izdržaj, plank)

Stabilnost trupa više je od modnog trenda - to je način da se kičma trenira za učinkovitije kretanje radi boljeg prenosa snage u vašem sportu i poboljšane izdržljivosti za sprečavanje povreda. Ovo su tri razloga zbog kojih će...

Najbolje patika za trčanje

Pre godinu dana patike za trčanje s pločicama od karbonskih vlakana ugrađenim u gustu, udobnu penu srednjeg đona patike i dalje su interesantna tema. Rast broja takozvanih "super cipela" bio je remetilački sigurno. Bilo je jasno da patike izgrađene...

Zašto i kako trčati noću

Ne postoji ništa poput osećaja brzine koji bi vas naterao da nastavite sa tempo. To je jedna od lepota noćnog trčanja: postoji čistoća u osećaju vetra na koži bez da vidite punu panoramu da biste je osećali, tunelski vid vašeg svetlosnog snopa dok...

6 osnovnih pravila koja pomažu u izbegavanju povreda

Kao sportisti svi živimo u strahu od povreda, ali radimo li dovoljno da ih izbegnemo? Zagrejte se / istezanje Ovo bi trebalo biti deo svakog treninga - odnosi se na sve discipline i primenjuje se bez obzira na to da li ste umorni ili ne. Jednostavno...

Mit „treniraj slabosti“

Savet koji triatlonci često čuju iznova je: „Trenirajte svoje slabosti.“ Drugim rečima, ako ste sjajni biciklista, ali borite se sa plivanjem na trci, vaši treninzi trebalo bi da se koncetrišu na bazen, tako da možete steći tu veštinu. Ako izgubite u posljednjim...

Da li je sigurno plivati sa kontaktnim sočivima?

Ako nosite kontaktna sočiva, verovatno ste uskočili u bazen dok ste ih nosili. Uostalom, njihovo uklanjanje može biti gnjavaža, a naočare za plivanje će vam sačuvati vaše oči od vode. Osim toga, nije toliko velik problem plivati sa sočivima, zar ne? Ako bolje...

Pad peta – prsti

Proveli smo preko 300 sati čitajući 30+ naučnih radova i analizirajući 2.300 patika za trčanje u našoj bazi podataka kako bismo vam pomogli da steknete dublje razumevanje pada peta - prsti. Šta je pad peta-prsti? Pad peta - prsti je razlika u...

Da, tokom plivanja je moguće dehidrirati!

Dehidracija nije nešto o čemu razmišljaju ljudi dok plivaju. Ali dehidriranje tokom plivanja dešava se češće nego što većina misli. „Mislim da je najčešća zabluda:„ Ne znojim se dok plivam “, kaže dr. G. John Mullen, fizikalni terapeut i bivši plivač. Znojenje je...

Gradivni molekuli u ishrani

U esencijalne gradivne molekule ubrajamo proteine, ugljene hidrate i masti. Proteini su sastavljeni od azota pre svega. Energijska vrijednost 1 g proteina je 4,1 kcal. Vrednost proteina se procenjuje na osnovu vrste i količine pojedinačnih aminokiselina koje ulaze u...

Energetske potrebe

Energetske potrebe čoveka su definisane kao »energetski unos uravnotežen sa energetskim rashodom, koji treba da održi energetsku ravnotežu osobe, čija je uhranjenost i telesni sastav, kao i stepen fizičke aktivnosti sasvim u skladu sa dobrim zdravljem. Ako se radi o...

Nutritivne potrebe žena

Žene sportisti sa poremećajem menstrualnog ciklusa Žene koje se mnogo bave sportom, a malo jedu, često im se dešava da nemaju menstrualno krvarenje. ovo stanje se zove amenoreja. Možda mislite da je to dobro, jer nećete prolaziti svakog meseca kroz neprijatnosti koje...

Ishrana i trudnoća

Mnogo aktivnih žena sa radošću sanja o tome, kako će jednom biti majke. Nekim drugim, se opet diže kosa na glavi od toga šta će trudnoća uraditi sa njihovim telom. Posebno se takmičarke boje da će se ugojiti. Zapamtite da su trudnoća i gojaznost dve potpuno različite...

Telesna težina i menopauza

Čak i vrhunski sportisti, kako stare, dobijaju na telesnoj masi. Kod onih koji se ne bave sportom, telesna masa se sa godinama povećava brže. Trik kako održati stalnu telesnu masu, leži u aktivnom stilu života i kvalitetnoj ishrani. Mnogo žena se boji da će se ugojiti...

Kako se hraniti zdravije: sportisti i aktivni pojedinci

Sigurno ste se bar jednom zapitali: “Kako da jedem a da budem zdrav/a, pun/a energije, zgodan/a i produktivan/a (posao, sport, porodica)?” Spotristi studenti, sportisti roditelji, fitnes instruktori, fitnes entuzijasti i profesionalni sportisti često nam se obrate kad...

Fizički odmor kao faktor oporavka

Postoje duhovni i fizički odmor. U ovom postu piše dr Milisav Nikolić o fizičkom odmoru i o nejgovom značaju u životu jednog sportiste. Ukoliko bismo se polivali kofom vode po glavi telo bi upilo deo vode preko kože, ali naša žeđ ne bi bila ugašena, a telo bi...

Kako biti srdačan prema svom srcu

“Nema zajedničkog imenitelja za dugovečnost ljudi na raznim krajevima sveta. Ne zna se tačno zašto u Japanu, na Kavkazu ili u delovima Bugarske žive brojni stogodišnjaci. Nema za sigurno ni te magične hrane koja će vam produžiti život, ali se zna da je umerenost i...

Zdravi smo onoliko koliko naše srce i arterije

Najvažniji mišić u čovekovom telu je srčani mišić. On se svake sekunde jednom otvori i zatvori, i radi bez prestanka tokom celog našeg života. Zdravlje i oporavak srca i srčanog mišića je od neprocenjivog značaja za dobro stanje naših kostiju i mišića, kao i celog...

Matabolizam ugljenih hidrata

Postoje razni tipovi ugljenih hidrata i svaki tip se u našem organizmu tretira na drugačiji način. Na primer, i grukoza i mekinje su ugljeni hidrati, ali se nalaze na različitim krajevima energetskog spektra. Glukoza u krvotog ulazi brzo i podstiče brzo i intenzivno...

Potrebe za ugljenim hidratima

Američki institut za medicinu preporučuje 130 grana (520kcal) ugljenih hidrata na dan, što odgovara prosečnim potrebama CNS za energentima (glukozom). Poželjan raspon unosa ugljeni hidrata iznosi 45 do 65% od ukupnog unosa kalorija (tzv. prihvatljiv raspon unosa...

Masti (lipidi)

Uprkos tome što su se u literaturi novijeg datuma pogrešno pominjale koristi od unosa velikih količina masti (unos 30% ili više od ukupnih kalorija iz masti), treba naglasiti da su masti visokokoncentrovani izvor energije koji ne dovodi do poboljšanja sportskih...

Trening sportista i metabolizam masti

Poboljšanjem opšte (aerobne) izdržljivosti treningom povećavaju se veličina i broj mitohondrija i koncentracija oksidativnih enzima unutar mišićnih čelija, što uvećava sposobnost sportiste da koristi veće količine masti tokom fizičke aktivnosti. Pošto sportisti...

Gde odlaze masti koje izgubimo?

Kada je ljudima postavljeno pitanje iz naslova, ispostavilo se da većina ne zna odgovor. U pokušaju da odgovore, izneli su nekoliko pretpostavki. Predlažem da razmislite i iznesete sebi ideju o odgovoru na pitanje “gde idu kilogrami kada mršavim?”. Neki od odgovora...

Med od lipe

Od davnina poznat kao namirnica sa lekovitim dejstvom, nezaobilazan dodatak toplim napicima, aktivni učesnik zdrave ishrane, najbolji prijatelj naše kože i kose – njegovo veličanstvo, med. Med je gusta slatka sirupasta materija,...

Regeneracija nakon davanja krvi

Krv je tečno tkivo koje ispunjava srce i krvne sudove i koje se sastoji iz dva dela: tekučnog koji se zove krvna plazma i krvnih ćelija koje plivaju u krvnoj plazmi i njih čine crvene krvne ćelije (eritrociti), bele krvne ćelije (leukociti) i krvne...

Dodaci ishrani: da li su potrebni sportistima i u kom obliku?

Dobrobit rekreativnog ili profesionalnog sporta je u gradnji fizičke kondicije kao i mentalne stabilnosti. Međutim, intezivne faze vežbanja nisu u skladu sa prirodnim fiziološkim uslovima jednog organizma. Trening je iscrpljujuć i samim tim dolazi do povećane...

Proteini vs prirodna ishrana i ostali dodaci

Proteinski dodaci Prevashodno dobro izbalansirana ishrana može omogućiti dovoljno belančevina svakom sportisti. Životinjski protein se smatra kvalitetnim ne samo što sadrži sve esencijalne amino kiseline već i zato što su amino kiseline prisutne u većoj...

Šta treba jesti pre jutarnjeg treninga?

Šta ćete jesti pre jutarnjeg znojenja zavisi od mnogih stvari, ali evo kratkog vodiča, na osnovu toga idete li dugo i sporo (kao što su vikend kilometri na biciklu ili umerena jednosatna trka) ili brzi i prljavi (kao što su sredinom nedelje...

Šta da jedem noć pre trke?

Šta da jedem noć pre trke? Moram li imati poseban obrok ili slediti strogu dijetu dan pre? Hoću li ikada popiti pivo ili čašu vina? Postavljaju mi puno takvih pitanja. Uglavnom ljudi koji pitaju nisu toliko zainteresovani za ono što jedu ili piju,...

Da li je čokoladno mleko zapravo napitak za oporavak?

Čokoladno mleko je postalo sve popularnije piće u sportu. Da li je to zaživelo sa pravom? Da bi se istakla uloga ugljenih hidrata u jačanju fizičke aktivnosti, možda bi pomoglo da se prvo razmotri vreme kada su telesne rezerve goriva male: posle vežbanja. Tokom...

Održavanje bicikla

Svi želimo da nam bicikli traju ceo naš život, ali mi im moramo pružiti malo ljubavi i pažnje kako bi produžili njihov životni vek. Održavanje bicikla najjednostavniji je način da osigurate da finansijska i emocionalna investicija koju uložite u svoj bicikl ne izgubi...

Strah od talasa kod dece: Neću u more

Moje dete obožava vodu, kupa se u bazenu, ne smeta mu dok se prska u plićaku, niti kada ga neko polije po glavi. Međutim, kada dođemo na more i krenu talasi da huče, moje dete neće u vodu. U čemu je problem? Nema ga. To je samo nova situacija koju treba...

Trudnice, plivajte i uživajte

Za razliku od perioda naših baka, mama, danas za trudnice postoji veliki broj programa kako u vodi, tako i van nje. Pitanje je samo vaše volje da li želite da umereno vežbate, plivate i tokom trudnoće, naravno uz konsultaciju lekara i uz...

Brzo hodanje i veličina mozga

Ljudski mozak uobičajeno se s godinama smanjuje, pa se njegov volumen smanjuje za oko 0,2 odsto godišnje do 60. godine života. Intenzivnije smanjivanje mozga povezano je sa kognitivnim problemima, navodi tim Nikole Spartana sa Medicinskog fakulteta univerziteta Boston...

Prevencija: Bezbednost dece na bazenu

Ko je danas siguran u vodi? Šta je deci potrebno reći kada krenu sa društvom na bazen, reku… da se kupaju? O tome smo pričali. Sa druge strane, koliko su nam deca sigurna na časovima plivanja? Koja i kolika je odgovornost nas trenera? Da...

Trčanje velikih kilometraža može smanjiti vaš mozak

Kako sportska dostignuća napreduju, trčanje maratona je na vrhu liste. Ali čak ni ovo nije dovoljno izazovno za ultra-maratonce, koji trče trke duže od standardnih 42.2. kilometra (26 milja). Na primer, Trans Europe Foot Race 2009 je podrazumevalo trčanje od Italije...

Prenosive tehnologije i njihov uticaj na zdravlje

Prenosiva tehnologija – izloženosti zračenju Živimo u eri ogromne pogodnosti koju pokreće tehnološki napredak. Imamo pametne telefone kako bismo osigurali besprekornu komunikaciju, prenosne računare i tablete kako bi se omogućila produktivnost, a sada,...

Ekstremnost u sportu je nova kriza srednjih godina

Ljudi srednjih godina hrle u ogromnom broju na intenzivne treninge i izazovne (ekstremne) trke. Šta oni to zapravo jure? Poslednje čega se sećam pre nego što sam se onesvestio bio je bol. Bol jači od svega, nesnosni bol u leđima, uvijanje prstiju dok sam radio na svom...

Zašto je plivanje dobro za tate?

Danas većina muškaraca, čast izuzecima, kada dođu deca, opuste se u svakom smislu… Zanemare svoje zdravlje, izgled jer bože moj imaju svoju mirnu luku. Naprotiv, tek tada treba dodatno da vodite računa o sebi, svom zdravlju, jer dajete primer i...

Breaking 2

Breaking2 je projekat Nike-a da razbije dvosatnu barijeru za maraton. Nike je najavio projekat u decembru 2016. i organizovao tim od tri elitna trkača koji su trenirali za privatnu trku. Događaj je održan na trkalištu Formula 1 Autodromo Nazionale Monza u...

Jutarnja rutina

Sunce sija…ptice cvrkuću a tvoj alarm za buđenje zvoni – jutro je. Da biste imali produktivan dan postoje stvari koje treba da radite svako jutro i to ne uključuje ispijanje ogromnih količina kafe. Popijte čašu vode Kada se ujutro probudite,...

Zašto žene treba više da plivaju?

Kako savremena žena da integriše plivanje u svoj život? Zašto žene treba više da plivaju? Zašto je plivanje dobro za mame? O ovim pitanjima treba da govorimo što češće, kako bi nam mame, sestre, žene, tetke, ujne, strine, komšinice, koleginice bile što zadovoljnije,...

Intervju: Tanja Stojanovski

Jedna od naših najboljih ultramaratonki i planinskih i drumskih trka, trostruka pobednica na Staroj planini na 122km, na Fruškoj gori 135km, na trčanju na 12h 120km Koliko dugo se bavite ovom vrstom aktivnosti? Trejl trčanjem se bavim skoro osam godina (od 2018te) sa...

Dobrovoljno davanje krvi

Davanje krvi je proces kada se osobi dobovoljno uzme krv i potom se koristi za transfuziju i/ili pravljenje biofarmaceutskih lekova procesom koji se zove frakcionisanje (odvajanje komponenti iz cele krvi). Donacija može biti pune krvi, ili  donacija specifičnih...

Placebo efekat u sportu

Istraživači sa Sanderlend univerziteta u Ujedinjenom Kraljevstvu pristupili su detaljnijem istraživanju placebo efekta u sportu. Tokom najnovijeg istraživanja ispitano je 15 profesionalnih sportista koji se bave sportovima tipa izdržljivosti. Sportisti su testirani na...

Trčanje po kiši

Ne treba se bojati trčanja po kiši, potrebno je suočiti se sa strahovima i dati šansu kiši. Najteži deo trčanja po kiši jeste sam početak treninga, onaj trenutak kad je potrebno naći motiv i započeti sa samim trčanjem. Mnogi trkači uživaju u trčanju po kiši. Trening...

Snovi

Šta se dešava kada sanjate, zbog čega se neki ljudi sećaju svojih snova više od drugih i da li snovi zaista imaju neki pravi značaj – ovo su zanimljive teme za razmatranje. Šta se dešava kada sanjamo? Sanjanje se može podeliti...

Dugoročni razvoj sportista

Dugoročni razvoj sportista (Long Term Athlete Development (LTAD)) predstavlja projekat stvoren na osnovu dugogodišnjeg rada mnogih sportskih stručnjaka širom sveta u cilju stvaranja vrhunskog sportskog rezultata. U životu svake mlade osobe postoje periodi tokom kojih...

Da, bebe rone i plivaju

Verujem da ste čuli da su bebe rođene sa unutrašnjim instinktom za plivanje ili ronjenje. Naravno, ne znaju kako da plivaju slobodnim stilom ili delfinom, ili kako da rone do dubine 3m. Međutim, nakon devet meseci u stomaku njihovih majki, bebe su spremne da...

Talenat u sportu

Talenat je reč koja se verovatno najviše spominje i koristi od svih reči koje se vežu za sport. Svako dete koje počinje da se bavi sportom je okarakterisano kao talentovano ili netalentovano od strane trenera, stručnjaka, roditelja i laika. Svaka osoba ima svoj...

Šta deca nauče kroz bavljenje sportom?

Sport može imati veliki broj pozitivnih efekata na Vaše dete da postane bolja osoba kasnije u životu. Putem sporta deca razvijaju razne veštine, a jedna od najvažnijih je veština socijalizovanja. Moramo priznati da postoje određeni negativni...

Odrasli i sport

Bavljenje sportom u bilo kom dobu života, posebno kasnije korisno je za Vaše opšte zdravlje. Svakom je kad-tad potreban ‘beg’ od svakodnevnih obaveza. Morate da nađete ono što Vas privlači i da to jednostavno probate. To bi moglo za...

Muzika kao motivacija

Hajde da razgovaramo o tome kako muzika može uticati na našu motivaciju tokom vežbanja i šta studije govore o ovoj temi. Kao što znamo, muzika može ponekad biti veliki pokretač za sportiste i može povećati izdržljivost. Zato je muzika zabranjena (i nalazi se u grupi...

Kako se motivisati

Kako neki od poznatih umetnika, glumaca, sportista i pevača postaju zvezde? Počeli su da grade rituale. Neki od njih se svakodnevno bude rano dok neki od njih piju kafu svakog jutra, drugi su izmislili sopstvene rituale poznate samo njima. Svi uspješni ljudi su...

Motivišite se!

Pronalaženje MOTIVACIJE je ključni element u postavljanju i postizanju ciljeva. Motivacija je želja da učinite nešto za sebe, da nađete način da pobedite svoje izgovore. Započeti nešto novo je teško, kao i svaka promena. Boriti se sa...

Trenirajte ‘sporije’ da biste se trkali ‘brže’

Pratite pravilo 80/20 za nova poboljšanja u performansama. Da biste stigli do cilja najbrže što možete morate da date sav vaš najveći napor, ali kada je u pitanju trening, rastući broj istraživanja potvrđuje da bi sportove izdržljivosti trebalo...

Uspravan rad nogu (plivačka vežba)

Uspravan rad nogu je izazovna vežba odlična za unapređenje efikasnog udarca. Umesto klasičnih vežbi za rad nogu duž bazena duž, uspravan rad nogu se odvija u stacionarnom položaju u dubokom kraju bazena. Izazov ove vežbe leži u održavanju nosa i usta iznad površine....

Usavršite trkačku formu

Brzina i izdržljivost su vrlo važne stavke ali tehnika je najbitnija. Pogledajte standardni plan treninga za triatlon, i videćete mnogo trćanja fokusirajući se na brzinu i izdržljivost, ali vrlo malo vežbi posvećenih tehnici. To je ogromna greška, kaže Amy Harrison,...

Različite tehnike visinskih pripreme sportista

Teorijski, izlaganje velikoj nadmorskoj visini može veoma da doprinese fiziološkim sposobnostima sportiste. Izlaganje tela takvoj sredini izaziva aklimatizaciju ka niskim količinama kiseonika u vazduhu. Mnoge promene nastale tom aklimatizacijom...

Vežbe za jačanje kolena

Osetite bol tokom treninga? To nikad nije dobar znak. Slaba kolena predstavljaju povredu koja čeka da se desi. Može biti da se ne desi odmah, ali znajte da ako vaša kolena ne budu pravilno podržana tokom treninga, višak naprezanja kojim ćete ih opteretiti će na kraju...

Vežbe za jači i fleksibilniji vrat

Popravite i tretirajte neuravnoteženost koja uzrokuje bol i probleme mobilnosti vrata. Mislili ste da bi fokusiranje na vežbe jačanja vrata olakšalo bol u vratu, ali uvek treba početi od uzroka a ne posledice, objašnjava Steve Gonser iz New Yorka,...

Zamagljene naočare

Zamagljene naočare su jedna od najneugodnijih stvari u vezi plivanja. Postoji toliko mitova o tome kako se izboriti sa magljenjem. Možda ste čuli za upotrebu pljuvačke, kupovinu posebnih rešenja ili ispiranje u vodi i još mnogo toga Temperatura naočara je hladnija od...

Razlike: jeftine ili skupe patike za trčanje?

U ovom članku osvrnućemo se isključivo na poređenje brendova koji se bave proizvodnjom patika za trčanje i onih koji su taj proces proizvodnje digli na mnogo viši nivo! Nije nam cilj promocija niti jednog brenda a svakako ne i loša promocija drugog, želimo samo da...

Plivanje: Upotreba plivačke daske u vrhunskom plivanju, da ili ne?

Plivačke daske se vrlo često koriste tokom plivačkog treninga. U ranoj dobi plivača, daska je neophodna kako bi se savladale osnove plivačkih tehnika, međutim postavlja se pitanje kako daska utiče na kvalitet treninga kod već formiranih plivača. Malo toga se zna na...

Kadenca u trčanju

Kadenca predstavlja broj koraka (ili obrtaja) u minuti u cikličnim sportovima. Najviše primene i uticaja ima u trčanju i biciklizmu gde se vezuje za efikasnost i ekonomičnost. U plivanju je takođe našla primenu. Za sva tri sporta već duže vreme postoje...

Roler masažer

Evo kako ako još niste probali roler masažer i kako to učiniti bolje ako ste već počeli s vežbanjem. Poslednjih godina, roler masažer je postao popularan. Kada je u pitanju tehnika samo-masaže koju koriste profesionalni sportisti, treneri i terapeuti, roler...

Wim Hof metod (2.deo)

Trening razmišljanja i meditacije / koncentracije Opšte je poznato da snažno razmišljanje može biti važno oružje kada dolazi do razmišljanja, rada i postizanja. U WHM je važan snažan način razmišljanja kako bi ostvarili svoju...

Wim Hof metod (1.deo)

Uvod Wim Hof je razvio metodu karakterističnu po jednostavnosti i efikasnosti. Efekti i primenljivost ove metode istražuju različiti naučni instituti, uključujući Univerzitet Radboud. Početni rezultati su pokazali da ovaj metod utiče na autonomni nervni sistem i imuni...

Kupanje hladnom vodom

Ciljem čeličenja je poboljšanje fizičke kondicije, jačanje zdravlja, povećanje otpornosti organizma i jačanje psihe. Čeličenje može biti rekreativno ili sportsko. Pod rekreativnim čeličenjem podrazumeva se tuširanje hladnom vodom, boravak u sauni i...

Naočare za plivanje: 5 grešaka prilikom stavljanja

Naočare za plivanje su gotovo nezaobilazni plivački rekvizit. Mada ih deca stalno gube, ili zaborave da ih ponesu na trening, ali zato kada ih imaju sa sobom, ukoliko im trener ili stariji plivač ne stavi, onda uglavnom naočare za plivanje stave na...

Oprema za trčanje

U moru proizvođača bitno je izabrati patike koje odgovaraju Vašem stilu trčanja (gaženja) a ne znaku koji ih prodaje. Patike svakako NE treba da budu najskuplje i najnoviji model. Patike za tenis, fudbal, košarku kao ni druge sportove neće imati ni...

Maraton

Maraton je duga trka, prolazak kroz cilj može biti trčanjem, hodanjem ili trčanjem/hodanjem. Postoje i divizije za invalidska kolica. Maraton ima zvaničnu distancu od 42.195 kilometara (26.219 milja, 26 milja 385 jardi), obično je to ulična trka. Događaj je uveden u...

Osnove tehnike i taktike plivanja u triatlonu (2. DEO)

Specifičnost plivačke tehnike u triatlonu  Najveću i najočigledniju razliku između takmičarskog plivanja, i plivanja u triatlonu pronalazimo kao posledicu uslova u kojima se održavaju triatlon trke. Plivački deo triatlona se odvija u jezeru, moru, okeanu, reci. U...

Osnove tehnike i taktike plivanja u triatlonu (1. DEO)

Trenažni proces sportiste je kompleksan proces i složena simbioza više različitih elemenata koji se praktikuju kroz stalno vežbanje koje aktivira fiziološke procese superkompenzacije i adaptacije organizma. Posledica takvog vežbanja jeste...

Sve o vožnji bicikla

Tačno je – Kada naučite da balansirate na dva točka, dok se vozite pomoću pedala, vetar koji prolazi kroz kosu i otkucaji srca uz avanturu, to nije veština koju brzo zaboravite. Ali koliko nas stvarno nauči da vozi bicikl, za razliku od toga da budemo...

‘Trail’ trčanje

Zašto ljudi vole da trče stazama kroz šume? Šta je toliko specifično za ovu aktivnost koja Vam daje taj poseban osećaj? Trčanje kroz šumu neguje dušu. Ako ste zaglavljeni trčanjem i dosadilo Vam je da neprestano trčite oko istih...

Plivački rekviziti

Kada se govori o sredstvima u okviru sportskog treninga ili časa, misli se na vežbe koje utiču na neka svojstva organizma. Tako su vežbe sredstva za obuku plivačke tehnike. Njima se vrši sama obuka veština koja grade plivačke tehnike. Platonov...

Osnovno o triatlonu

Uvod u triatlon Triatlon je jedinstvena aktivnost. Prilagodljiv je, inkluzivan i fleksibilan. Ljudi svih uzrasta, sposobnosti i prethodnih sportskih iskustava mogu učestvovati u triatlonu, i to je sport koji naglašava da je bitnije “učestvovati nego...

Osnovno o plivanju

Da li je plivanje samo još jedan običan sport? Nezanimnljiv i dosadan. Neki ga smatraju vrlo lakim za savladavanje. Plivanje je jedan od najpopularnijih sportova. Spada u kategoriju bazičnih sportova. Sa samim plivanjem može da se počne u najranijem dobu...

Patike za trčanje

Koji je najvažniji deo opreme koji Vam je potreban za trčanje? Naočare za sunce koje izgledaju super, brendirana majica, par patika za trčanje, sat ili rukavice za zimsko trčanje? Kada kupujete stvari za trčanje izabraćete neku dobru majicu sa štampom koja Vam...

Moralni imperativ

Moralni imperativ U filozofiji, moralni imperativ predstavlja unutrašnje čovekovo načelo prema kome on postupa. U svima nama postoje moralni imperativi. Oni su nekad u skladu sa imperativima društva, a nekad nisu. Dokle god čovek poštuje vlastiti...

Usluge personalnog trenera

Kako dostići svoje sportske (fitnes) ciljeve i isve to tako što ćete zbeći povrede i vežbati ispravno? Ljudi svih uzrasta, nivoa kondicije i nivoa prihoda koriste usluge personalnih trenere kako bi im pomogli u postizanju svojih ciljeva na polju zdravlja i...

Mišićna snaga

U savremenoj teoriji sportskog treninga najčešće se govori o pet motoričkih ili motornih osobina a to su: snaga, brzina, izdržljivost, okretnost i pokretljivost. Upoznavanje njihove prirode, činjenica koje ih karakterišu i metodika njihovog...

Staze za trčanje

Ovaj članak posvećen je površinama za trčanje i njihovim karakteristikama. Ljudi su rođeni da trče. Prema nekim dobro cenjenim paleoantropolozima i njihovim istraživanjima naši drevni preci bili su efikasni u trčanju za plenom. Ali, gde smo mi danas...

Početak sportske aktivnosti (karijere) i uloga roditelja

Početak sportske aktivnosti (karijere) i uloga roditelja Deca kreću sa sportom uglavnom sa svojih 5 do 7 godina, obično u isto vreme i kada kreću u predškolsku ustanovu. Sportska aktivnost u tom razdoblju treba da služi kao igra deci, sa jedinim objektivom...

Zimsko trčanje

Zimsko trčanje je posebna priča. Mnogi ljudi komentarišu kada vide kako neko trči po hladnom vremenu. "Mora da je lud kad trči po ovakvom vremenu", "Pomešala je godišnja doba", "Kako im nije hladno?". Trčanje po hladnom vremenu nije ni dobro ni loše, zavisno od...

Pretreniranost

Pretreniranost se odnosi na treniranje preko kapaciteta i sposobnost tela uz nedovoljan oporavak, što dovodi do sindroma pretreniranosti. Mnogi ljudi misle da ako rade brojna ponavljanja ili beskrajne kilometraže da će im to biti korisno, ali ako propustite...

Detraining

DETRENING je stanje u kojem zbog nekih povreda, bolesti ili nekog drugog razloga nismo u mogućnosti da obavljamo bilo kakve aktivnosti. Dugotrajan period bez ikakvih aktivnosti ili treninga (suprotno od aktivnosti) VO2 max je maksimalna potrošnja kiseonika koja se...

Bitne činjenice za svakog sportistu: regeneracija i hrana

Napici za regeneraciju Posle teške fizičke aktivnosti bi trebalo da bude prioritet kvalitetna nadoknada tečnosti koja je izlučena znojem. Tako će doći do uspostavljanja ravnoteže tečnosti u organizmu. Ako se fizička aktivnost odvija u takvom okruženju u kome...

Značaj odmora nakon treninga

Odmor zavisi od sledećih faktora 1. Brzina kojom se Vaše telo oporavlja (rekuperacija) 2. Zone u kojima vežbate (intenzitet) 3. Koliko često vežbate nedeljno (učestalost) 4. Koliko, šta i kada jedete (ishrana) 5. Vreme izdvojeno za vežbanje...

Osnove treninga po zonama

ZONE SRČANE FREKVENCIJE PET ZONA SRČANE FREKVENCIJE ZONA SRČANE FREKVENCIJE 1: 50-60% Umerena aktivnost – zona niskog intenziteta. Vežbanje u ovoj zoni pripremiće Vas da trenirate u višim zonama srčane frekvencije ili će poboljšati oporavak. Najbolji trening za ovu...

Uvod u vežbanje

Zašto je VEŽBANJE važno? Redovna vežba kombinovana sa zdravom ishranom je najbolji poklon Vašem telu. Ove zdrave navike utiču na fizičko i mentalno zdravlje, isto tako i pojačavaju osećaj zadovoljstva. Redovna fizička aktivnost pomaže da se...

en_GB