Mit “treniraj slabosti”

Savet koji triatlonci često čuju iznova je: „Trenirajte svoje slabosti.“ Drugim rečima, ako ste sjajni biciklista, ali borite se sa plivanjem na trci, vaši treninzi trebalo bi da se koncetrišu na bazen, tako da možete steći tu veštinu. Ako izgubite u posljednjim kilometrima svoje trke, morate trčati više da biste stvorili snagu i izdržljivost. Ugrubo gledajući, „trenirajte svoje slabosti“ ima smisla. Uostalom, logika diktira da ako vežbate nešto dovoljno, u tome ćete napredovati. Ali to takođe može kontra produktivno, kaže Laura Henry, Američki triatlon sertificirani trener.

“Sportisti često misle da više znači bolje“, objašnjava Henry. „Mnogima od njih se sviđa ideja o povećanju obima treninga. Mnogi sportisti mogu dobiti lažni osećaj sigurnosti koji im daje osjećaj da su otišli iznad i izvan prethodnog, imaju veće šanse da postignu svoje ciljeve.”

Ali, jednostavno raditi nešto više nije sjajan plan za uspeh. Henry je rekao da mnogi sportisti nisu razvili svoju samosvest do te mere da mogu tačno prepoznati i zatim ispraviti slabosti do kojih dolazi. Netačne pretpostavke mogu dovesti do gubljenja vremena i energije pogrešnim treningom.

Uzmimo za primer sportista koji želi brže da plivaju. Koristeći mentalitet „treniraj svoju slabost“, ovaj sportista provodi sate u bazenu, ali uz minimalno poboljšanje. To je zato što količina plivanja nije rešenje ako je problem slabost mišića trupa i kontrole tih mišića. “Ova naizgled jednostavna stvar zapravo je osnovni uzrok mnogih uočenih slabosti na koje nailaze triatlonci”, objašnjava Henry. „To se može pokazati kao neefikasna tehnika plivanja, nestabilna veština vožnje bicikla i loša forma trčanja. Ako triatlonci nemaju dobru lokalnu kontrolu, neće moći napredovati u pokretima na visokom nivou, koji su potrebni za napredak na visokom nivou. “

Štaviše, kombinacija velikog obima treninga i mišićne neuravnoteženosti je brz put do povreda. Postoji i rizik od pretreniranosti. Ako radite puno a pri tom ne uživate posebno – pogotovo ako ne vidite rezultate – sve će prerasti u psihološki problem i gađenje.

“Mogli biste napredovati mnogo, ali ako niste svesni šta tačno radite ili niste dosledni u tome na način koji vam pomaže da postignete svoje ciljeve, tada obim sam po sebi nije efikasan”, kaže Henry. „Trenirajte svoje slabosti“ vrlo je opšta i prazna fraza koja ne daje dobre rezultate. “

Henry preporučuje zamenu standardnih saveta novim pravilom: Više ne znači uvek bolje; bolje je jednostavno bolje. Izričito naglašavanje kvalitete nad kvantitetom dobit je za rezultate, jer izvođenje iste stvari satima i satima samo čini sportistu boljim u obavljanju potpuno iste stvari. Umesto toga, sportisti bi trebalo da se vrate osnovama i temeljnim veštinama, potvrđujući da se svaka veština izvodi pravilno. To omogućuje sportisti da se usredsredi na sitne detalje koji čine veliku sliku, identifikovati stvarne uzroke slabosti i dobijaju se rezultati koji se traže. Vežbe, rad tehnike i „stepenice“ (koraci) plivanja, bicikla i trčanja odličan su način da se vratite na osnove i postepeno nadogradite naprednije veštine.

„Postoji inverzna veza – kako sportista postavlja sve više ciljeve zasnovane na performansama, više vremena troši na savladavanju osnovnih veština. Raditi nešto sa svrhom, mentalnim angažmanom i lagano podizanje nivoa veštine mnogo je bolje od povečanja obima da biste uradili više. “

Tekst: Susan Lacke (triathlon.com)