Select Page

Zašto je VEŽBANJE važno?

Redovna vežba kombinovana sa zdravom ishranom je najbolji poklon Vašem telu. Ove zdrave navike utiču na fizičko i mentalno zdravlje, isto tako i pojačavaju osećaj zadovoljstva. Redovna fizička aktivnost pomaže da se spreče mnoge bolesti i redukuje ili održava telesna težina.

Motivacija je jedan od ključnih elemenata koji vas ‘gura’ do ciljeva u životu. Shodno tome, konstantna motivacija obezbeđuje pravi put ka izabranom i targetiranom životnom stilu.

Kako vežba utiče na Vaše telo?

1. Pomaže povećanje potrošnje energije.
2. Održava telesnu težinu.
3. Pospešuje kapacitet pluća.
4. Pospešuje kardiovaskularne funkcije i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
5. Stabilizuje  krvni pritisak.
6. Utiče na generalno zdravlje.
7. Smanjuje šanse za bolesti i obezbežuje duži i kvalitetniji život.
8. Poboljšava metabolizam.
9. Smanjuje stres.
10. Povečava energiju.
11. Poboljšava kvalitet sna.
12. Ojačava pluća i srce.

Koja aktivnost je najbolja za mene?

Niste jedini sa ovim pitanjem na umu, mnogi ne znaju odakle da počnu i šta od aktivnosti da izaberu. Lepeza aktivnosti je vrlo široka, za neke od njih nismo ni čuli. Zato, ne budite skeptični u vezi toga, potrebno je samo da radite ono što će Vas zaista motivisati i ‘gurati’ do cilja. Neke od najuobičajnijih aktivnosti nalaze se u tabeli ispod gde j eprikazana i količina kalorija koje se sagore tokom jednog sata te aktivnosti.

Potrošene kalorije tokom aktivnosti (za 1 sat)

Aktivnost, vežba Sport
(1sat)
130 lb – 60kg155 lb – 70kg180 lb – 80kg205 lb – 90kg
Vožnja planinskog bicikla, bmx502598695791
Lagana vožnja bicikla236281327372
Sobni bicikl413493572651
Kružni trening472563654745
Veslanje (mašina)413493572651
Aerobik384457531605
Aerobik u vodi236281327372
Trčanje590704817931
Badminton266317368419
Košarka413493572651
Bilijar148176204233
Kuglanje177211245279
Boks, džak354422490558
Ragbi531633735838
Golf266317368419
Gimnastika236281327372
Rukomet7088449811117
Borilačke veštine, džudo, karate590704817931
Vijača590704817931
Vožnja rolera413493572651
Fudbal413493572651
Tenis472563654745
Odbojka472563654745
Šetnja236281327372
Stepenice (nadole)177211245279
Plivanje413493572651
Vaterpolo590704817931

*Kalkulacija je bazirana na istraživanju podataka o medicini i nauci u sportu, vršenog od strane američkog koledža sportske medicine.

Jovan Ponjevic
Latest posts by Jovan Ponjevic (see all)